¿Cómo combatir el insomnio?

La dificultad para dormir las horas necesarias provoca alteraciones en la vida social, laboral y familiar. Veremos a continuación algunas de las pautas a seguir para solucionar este problema y tener un sueño reparador.

¿Qué consecuencias puede tener el insomnio?

Las alteraciones en el sueño pueden derivar en trastornos durante el día, como pueden ser falta de concentración, baja productividad, irritabilidad, somnolencia diurna, mala memoria, falta de concentración, que a su vez pueden provocar también mayor posibilidad de tener accidentes de tráfico o laborales, y una disminución general de la calidad de vida.

Por otro lado, estudios realizados han llegado a la conclusión de que la falta de sueño crónica, puede acelerar el modo de envejecimiento, ya que el sueño actúa como un tipo de antioxidante, evitando que los radicales libres reaccionen.

¿Cuánta gente está aquejada por este problema?

Aproximadamente entre un 20 y un 30% de la población lo padece de forma persistente u ocasional, pero de ellos, un 15% presenta alteraciones importantes.
Este problema suele ser más frecuente padecerlo en ancianos, mujeres, y personas con un nivel socioeconómico alto.

¿Qué tipos de insomnio hay?

Podemos encontrar dos tipos de insomnio:

• Insomnio ocasional o de corta duración:

Este tipo de trastorno del sueño engloba al 50% de las personas que lo padecen.
Dentro de este tipo de insomnio, debemos diferenciar a su vez entre el de corta duración, que no se suele alargar más de tres semanas, y el transitorio, que dura sólo unas pocas noche.

Este tipo de insomnio suele estar provocado por situaciones estresantes (como pueden ser una mudanza, cambiar de trabajo, casarse,..), turnos de noche, jet-lag, etc..

• Insomnio crónico o de larga duración:

Se consideraría de este tipo si se prolongara más de tres semanas, y engloba al otro 50% de las personas que sufren de problemas a la hora de conciliar el sueño.

En este caso suele estar provocado por enfermedades como la artritis reumatoide, alteraciones psiquiátricas, como depresión o psicosis, asma o apnea, consumo habitual de bebidas con cafeína o alcohol, o la ingestión de ciertos medicamentos por ejemplo.

¿Qué lo origina?

Los trastornos de sueño más habituales son provocados por los siguientes factores:

• Estrés: Debemos tranquilizarnos e intentar tomar las cosas de la mejor forma posible, intentando darles solución y no dándole más importancia de la que realmente tiene.

• Depresión: La presión u otros trastornos de ansiedad pueden provocar también la aparición del insomnio.

• Temas familiares: Bodas, separaciones, divorcios, problemas con los hijos, crean dificualtades para conciliar el sueño.

• Cambios de horario: Trabajos a turnos, y cambios de horario frecuentes.

• Algunas bebidas: Como las que contienen cafeína o alcohol.

• Enfermedades: Como por ejemplo el asma, hipertensión, alergias, etc..

¿Cómo combatirlo?

Muchas veces son los malos hábitos adquiridos los que provocan la falta de sueño.

Se suele entrar en un círculo vicioso, en el que cuanto más nos obsesionamos por poder dormir, y damos vueltas en la cama, más dificultades encontramos para conciliar el sueño.
En la mayoría de los casos, siguiendo los consejos que damos en el punto siguiente, eliminaremos el problema.

Pautas para eliminar el insomnio.

Para intentar conseguir un sueño reparador y evitar la aparición del insomnio, deberemos seguir las siguientes pautas:

• Procura dormir en una habitación oscura y silenciosa.

• Intenta acostarte y levantarte siempre a las mismas horas, para que el cuerpo se habitúe a dormir por la noche. Antes de ir a dormir intenta seguir una rutina, como por ejemplo, darte una ducha tibia o leer 10 minutos todas las noches.

• Durante el día procura hacer ejercicio físico, ya sirve de ayuda para dormir mejor por la noche.

• Intenta evitar el estrés mediante música suave, o técnicas de relajación como el yoga o respirar profundamente.

• Evita las bebidas con cafeína o teína.

• Evita las comidas abundantes antes de ir a dormir. Cena ligero.

• Evita las siestas largas durante el día o nos fines de semana para no alterar tu ritmo biológico.

• Y si eres fumador, intenta dejarlo ya que es un factor que también interviene en la calidad del sueño.

¿Debemos recurrir al tratamiento con medicamentos?

En la mayoría de los casos, con seguir los pequeños consejos que hemos dado anteriormente, sería suficiente para erradicar el problema.
Sin embargo, si el trastorno fuera de tipo emocional, convendría acudir a terapia psicológica o si fuera conveniente, a consulta con un psiquiatra.

Cuando aún así el problema persiste, nuestro médico nos indicará los medicamentos a tomar, que serán del tipo hipnótico como benzodiacepinas, o sino fármacos antidepresivos o con efecto sedante, aunque siempre su uso conlleva un riesgo de dependencia.